当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:科幻 冒险 剧情 加拿大 2007 

主演:米兰达·奥图 山姆·尼尔 克里斯托弗·瓦尔兹 杰西卡·德·古维 苏菲· 

导演:Oran Zegman 麦克思·温克勒 

剧情简介

  最近几年,互联网上(🚌)刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   ·(🔓) 天然糖:存在于新鲜水果、蔬菜及(🍣)奶制品中,它们伴随着丰富的维生素、矿物质等营养成分,适量摄入对身体是有益的(😑)。比(📍)如(🍿)苹果里的果糖、牛奶中的乳糖(🥍),在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、(✖)果葡糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都添加了不少精制糖。实际上,添加糖才(🏭)是我们控糖的重点对(🦅)象。世界卫生组织建议,应该将每日糖分摄取量控制(📥)在总摄取量的10%以下(大(🅰)约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🕣)国居民膳食指南(😚)(2022)》也提出,成年人需要控制添加糖的摄入,每天不超过50克,最(📝)好控制在25克以下。   (🎖)碳水化合物是(📠)人体必须摄入的一(💄)类营养素,不需(🧞)要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化(👵)合物是人体最基础的能量来源,可以为人体提供能量,维(🕌)持(😙)血糖稳定,还(🍰)参与细胞结构组成,参与人体消(🏥)化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平(🕐)衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡(⏱)膳食模式(🍲)的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都(🐪)是各(🤑)种谷类薯类食物。目前科(🚾)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的(🏓)白米饭、白馒头(🐜)、面条、油饼等(⏰)食物。精(⏫)制碳水损失了大量的维生(👎)素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃(📲)对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我国居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡(🚚)率也排世界第一(🧘)。   中国居民平均每人烹调油摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密度高,每克脂肪提供9千卡热(🗯)量,是同等重量碳水化合(🕣)物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳食指(📕)南(2022)》推荐,添(📻)加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并(💼)不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导(😶)致糖尿病。糖尿病(🈴)是一种代谢疾病,发病机(🕵)制非常复杂,与遗传(🚲)、环境、生活方式和饮食习惯等因素相(🏑)关。不(🏁)过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来(♈)说,吃糖会使血糖快速升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本原因是吃进去的热量超过身体(🐯)消耗的热量。糖是能(🎹)量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又(🖐)控制好总热(🏮)量摄入,并且保持(🤔)足够的运动量来消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一(🏨)决定因素。如果只控(🙄)糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯着糖,而是(👵)看整体热量收支。如果(👤)你只少吃糖(⏲)但大量吃肉、(🔟)油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案(🛏)例,点进去(💨)仔细(👆)看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些(🔐)添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自(🐪)然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人(🧘)认为控糖能减肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就(🏽)能包治百病。实际(🛩)上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并(🏈)不会(🛤)导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽(🖋)然糖含量很低或无(⛽)糖,但依然有其他能量(🌃),比如无糖饼干、(😙)无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺(🐟)乏人体需要的维生素(⏫)、矿物(🛤)质等营养素,或者可能含有较高的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均(🥉)衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意(🏃)看营养成分表中的配料(🥞)表和营养成(🍱)分表,注意看其成分和能量,根据自身情况选择(👨)合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性(🕐)也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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