当前位置首页短片《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:战争 科幻 其它 法国 2019 

主演:埃曼妞·沃吉亚                             

导演:托多尔·查卡诺威 

剧情简介

  最近几年,互(🐟)联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥(⚽),能美容(🍎)、养颜,控糖 60天就能从油腻大叔变成健硕型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖:存(🍘)在(💐)于新鲜水果、蔬菜及奶制品中,它们伴随着丰富的维(🌠)生素、矿物(✨)质等营养成分,适量摄入对身体是有益的。比如苹果里的(🤹)果糖、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡(🌭)糖浆、蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕、面点、饼干这些食物里,都(💒)添加了不少精制糖。实际上(🐓),添(😰)加糖才是我们控糖的重点对(🔻)象。世界卫生组(😥)织建议,应该将每日糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约(🕑)50克),最好控制在5%(大约25克)。《中(🐤)国居民膳食指南(2022)》也提出,成年人需要控制添加(⏬)糖的摄入,每天不超过50克,最好控(⛑)制在25克以(🎰)下。   碳水化合(🐿)物是人体必须摄入的一类营养素,不(🍨)需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础的能量来源,可以(🍜)为人体提供能量,维(💤)持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种生理功能。适量摄入碳水化合物有助于维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过(🙎)多或者过少都会显(💠)著地增加死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国(🎀)居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征(🍐),膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类食物。目前科学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应(🖤)占总能量的50%~65%。  (🌌) 不过,目前我(🐐)们吃碳水(🥤)的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快(🌇),多吃对我们的健康非常不利。   因此,我们要做的是改善自己吃的碳水种类,提升碳水质量,多吃点粗杂粮、全谷物。我(👐)国膳(🔂)食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一,我(🏐)国居民平均每(🏟)人(🚳)盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油(🏒)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(🎉)度高,每克脂肪提供9千卡热量,是同等重量碳(😊)水(⏫)化合物的2.25倍。   (🧖)实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑(✡),完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中(🌊)国居民膳食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天(🖌)不(🕎)超(❤)过50克,最好控制在 25克以下(😐)。只要注意合理膳食吃动平衡,并不完全不能吃糖。   吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖尿病是一种代谢疾病,发病机制非常复杂,与遗传、环境、生活方式和饮食习惯等因素相关(🚒)。不过,吃糖过多可能导致肥胖,进而升高发病风险。而且,对于已经患有糖尿病的人来说(🔄),吃糖会使血糖快速(🤯)升高,不利于血糖的控制。   长胖的根本(🛋)原因是吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖(🐻)是能量来源的一种形式,如果适当吃糖(😸),同时又控制好(📜)总热量摄入,并且保持足够的运动量来(💰)消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人(🔈)来说,少吃糖(🤱)有(🌱)助于控制总热量摄入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控糖,但不控(🥢)制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的(🍶)关(🌼)键也不是只盯着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但大量吃肉、油炸食品又不(🌸)运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦(✌)下来的案例,点进去仔细看,就会发现他们控制(🛣)的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷(🐦)物、粗粮等优质(🍊)碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下(🐰)来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了健康的饮食和生活习惯。   很多人认为控糖能减(🈸)肥,能美容、抗衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正常摄入并不会导致疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低(🤨)或无糖,但依然有其他能量,比如无糖饼干、(😤)无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能(📍)量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无糖食品还可能缺乏人(🏒)体需(♟)要的维生素、矿物质等营养素,或者可能含有较高(🏋)的脂肪或者盐分来改善口感,这也会对健康产(🔏)生不(⚡)利影响。  (🌪) 饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完全跟风并放纵吃某一种无糖食品。购买食品时也要注意看营养成分表中的配料表和营养成分(📓)表,注意看其成分和能量,根据自身情况(🖲)选择合适(⏳)的(📽)食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且(👔),控盐和控油的重要性也远比控糖更(🛸)重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐(🕘)和控油。

【半生缘 电视剧:重温张爱玲经典爱情故事,解析剧中人物命运与时代背景的深刻交织的相关新闻】

猜你喜欢

张子枫的电视剧:盘点国民妹妹的经典作品与最新热播剧集,演技炸裂不容错过 | 电视剧捍卫者:热血抗战英雄传奇,揭秘保卫家园的震撼故事与角色命运 | 徐璐主演电视剧:盘点徐璐经典剧集与最新作品,演技颜值双在线,精彩剧情不容错过 | 电视剧《心术》:医者仁心背后的职场博弈与人性救赎,揭秘白衣天使的真实人生 | 樱桃演的电视剧:盘点樱桃主演的热门剧集及最新作品推荐 | 红拂女电视剧:传奇女侠红拂女的爱恨情仇与隋唐风云全解析 | 上海滩的电视剧:重温经典港剧风云,周润发版许文强传奇人生与上海黑帮爱恨情仇 | 沉迷电视剧:揭秘追剧成瘾背后的心理机制与健康影响,如何科学追剧避免过度沉迷 | 电视剧永不放弃:励志人生故事,看主角如何逆袭成功,传递坚持与希望的力量 | 张一山的电视剧:盘点实力派演员张一山经典作品与最新剧集推荐 | 太阳的后裔电视剧免费观看:高清全集在线播放,宋仲基宋慧乔浪漫爱情故事完整版无删减 | 冯宝宝电视剧: 重温经典港剧女神风采,冯宝宝主演的《武则天》《杨贵妃》等经典剧集全回顾 | 杀狼 电视剧:热血抗战传奇剧集,揭秘敌后特工队与日寇的生死较量 | 电视剧秋菊:经典农村题材剧集回顾,秋菊打官司背后的女性力量与社会变迁 | 方舟电视剧:末日求生惊险剧情,人类命运方舟上的生死抉择与人性考验 | 白雪电视剧:重温经典爱情故事,感受冰雪奇缘中的浪漫与成长 | 舍我其谁 电视剧:热血青春竞技爱情故事,看天才棋手如何逆袭人生巅峰 | 军事电视剧大全:最新热门军旅剧集推荐,经典战争片盘点,热血军旅题材一网打尽 | 电视剧冷箭:揭秘谍战经典剧情,重温惊心动魄的暗战传奇与角色命运 | 瘟疫电视剧:10部震撼人心的疫情题材剧集推荐,带你直面人性与生存的终极考验 | 袁泉演的电视剧:盘点气质女神袁泉经典影视作品,从《我的前半生》到《相逢时节》精彩角色全解析 | 大当家 电视剧:重温经典民国商战传奇,看刘恺威如何演绎乱世中的家族兴衰与爱恨情仇 | Mike电视剧: 最新美剧Mike主演作品推荐及剧情解析大全 | 刘奕君演的电视剧:盘点实力派演员刘奕君经典影视作品全集,从《琅琊榜》到《扫黑风暴》精彩角色全解析 | 魔法师电视剧:探索奇幻世界中的强大魔法师角色与精彩剧情推荐

Copyright © 2008-2018