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《油腻大叔控糖60天变型男,控糖真的这么管用吗?》

类型:枪战 微电影 恐怖 加拿大 2009 

主演:黛博拉·格罗弗 斯科特·麦克科德 安吉拉·穆尔             

导演:李智善 

剧情简介

  最近几年,互联网上刮起了一阵“控糖”风,说“控糖”能减肥,能美容、养颜,控糖 60天就能从油(🎉)腻大叔变成健硕(📺)型男,还能预防各种慢性病。   · 天然糖(🕶):存在于新鲜水果、蔬菜(🔳)及奶制品(🍲)中,它们伴(💢)随着丰富的维生素、矿物质等营(🏫)养成分,适量摄入(🌠)对身体是有益的。比如苹果里的果糖(😕)、牛奶中的乳糖,在给我们提供能量的同时,还带来了其他营养。   · 添加糖:食品加工时额外加入的糖(如白砂糖、果葡糖浆、(🤦)蜂蜜、果汁),只提供热量,无其他营养,像饮料、蛋糕(🕣)、面点、饼干这些食物里,都添加了不(🕧)少精制糖。实际上,添加糖才(🐧)是我们(😂)控糖的重点对象。世界卫生组织建议,应该将每(🌚)日(🐏)糖分摄取量控制在总摄取量的10%以下(大约50克),最好控制在5%(大约25克)。《中国居民膳食指南(2022)》也(📁)提出,成(🛸)年人需要控制添(🌟)加糖的摄入,每天不超过50克,最好控制在25克以下。   碳水化合物是人体必须摄入的一类营养素,不需要过度控制,更不能完全断碳水。碳水化合物是人体最基础(📮)的(🥙)能量来源,可以为人体提供能量,维持血糖稳定,还参与细胞结构组成,参与人体消化代谢等多种(🌙)生理功能。适量摄入碳水(💿)化合物有助于(🚕)维持身体健康。   碳水化合物摄入太少、完全断碳水是一种不健康的饮食模式,对健康也是有害的。有研究发现,碳水化合物吃得过多或者过少都会显著地增加(📛)死亡率,死亡率最低的碳水化合物摄入是总能量摄入的50%~55%。   《中国居民平衡膳食宝塔(2022)》也认为,谷类为主是平衡膳食模式的重要特征,膳食宝塔最基础的“底座”也都是各种谷类薯类(💬)食(🧥)物。目(🏮)前科(😰)学研究认为,正常人的膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%~65%。   不过,目前我们吃碳水的问题是精制碳水吃得过多,比如精制的白米饭、白馒头、面(🌜)条、油饼等食物。精制碳水损失了大量的维生素、矿物质等营养,升血糖速度也很快,多吃对(⏺)我们的健康非常不利。   因此,我们(💼)要(🍙)做的是改善自己吃(🤹)的碳水种类,提升碳(😎)水质量(🔉),多吃点粗杂粮、全谷物。我国膳食指南就建议成年人每人每天摄入谷类200g~300g,其中包含全谷物和杂豆类 50g~150g;另外,薯类50g~100g,从能(🐁)量角度,相当于15g~35g大米。   中国人盐摄入量是全球最高的国家之一(👇),我国(🌡)居民平均每人盐的摄入量为9.3克/天,是推荐量的将近两倍,每年因吃(🥟)盐太多导致的死亡率也排世界第一。   中国居民平均每人烹调油(💳)摄入量43.2克/天,超过推荐量近三分之一,而且脂肪的能量密(🐊)度高,每克脂肪提(🎊)供9千卡热量,是同(🍿)等重量碳水化合物的2.25倍。   实际上,人体需要糖作为能量来源,特别是大脑,完全不摄入糖是不可能的,也是不健康的。《中国居民膳(🐀)食指南(2022)》推荐,添加糖的摄入量每天不超过50克,最好控制在 25克以下。只要注意合理膳食吃动平衡,并不是(🍭)完全不能吃糖。   (🛏)吃糖本身并不会直接导致糖尿病。糖(🛐)尿病是一种代谢疾病,发(🐱)病机制非常复杂,与遗传(🚡)、环境、生活方式和(🚴)饮食习惯等因素相关。不(⏯)过,吃糖过多可能导致肥胖,进(🍉)而升高发病(🗿)风险。而且,对于已经(💗)患有糖(🉑)尿病的(🛑)人来(🐿)说,吃糖会使血糖快速升高(💋),不利于血糖的控制。   长胖的根本原(🐘)因是(🦑)吃进去的热量超过身体消耗的热量。糖是能量来源的一种形式,如果适当吃糖,同时又控制好总热量摄入,并且保持足够的运动量来(💞)消耗热量,就不会长胖。   对于减肥的人来说,少吃糖有助于控制总热量摄(🔝)入,能增加减重成功的概率,但不是唯一决定因素。如果只控(💞)糖,但不控制脂肪等其他能量来源,同样会长胖。减肥的关键也不是只盯(🦍)着糖,而是看整体热量收支。如果你只少吃糖但(♓)大量吃肉、油炸食品又不运动,还是很难瘦。   至于网上说自己控糖60天瘦下来的案例,点进去仔(🛎)细看,就会发现他们控制的也是添加糖的摄入量,不吃零食、奶茶这些添加糖大户。而且他们还会把精碳水换成全谷物、粗粮等优质碳水,再辅助运动健身,自然可以瘦下来。所以,瘦下来的原因不是控糖,而是践行了(🎵)健(🏺)康的饮食和生活习(👆)惯。   很多人认为控糖能(📤)减肥,能美容、抗(🕎)衰老……似乎控糖就能包治百病。实际上,糖是人体重要营养物质,正(💝)常摄入并不会导致(🐌)疾病,控糖也不会有美容、抗衰老等神奇作用。   无糖食品,虽然糖含量很低或无糖,但依然有其他能量,比如(🔐)无糖饼干、无糖月饼、无糖薯片等,含大量碳水或脂肪,也会导致摄入大量能量,吃后血糖一样飙升,多吃也会长胖。   有些无(🚆)糖食品还可能缺乏人体需要的维生素、矿物质等营养素,或者可(🈁)能含有较高的脂肪或者盐分来改善口(⚡)感,这也(🕠)会对健康产(🔼)生不利影响。   饮食健康的关键是合理搭配,做到食物多样、均衡营养,而不是完(🥡)全跟风并放纵吃某一种无糖食(🔥)品。购买食品时也要注意看营养成分表(🔗)中的配料表和营养(📆)成分表,注意看其成分和能量,根据(🤚)自身情况选择合适的食品。   总体来说,控糖是“聪明吃”,不是“痛苦戒”!而且,控盐和控油的重要性也远比控糖更重要。希望大家不要光盯着控糖,却忽略了控盐和控油。

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